वजन बढ़ाने के लिये क्या खाना चाहिए
वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक और कैलोरी-युक्त आहार का सही संतुलन होना चाहिए। यहाँ कुछ आहार विकल्प हैं जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
1. **प्रोटीन स्रोत:** मांस, मछली, अंडे, दाल, पनीर, और दही प्रोटीन के स्रोत हो सकते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं।
2. **सही तेलें:** अच्छे क्वालिटी के तेलों जैसे कि ऑलिव ऑयल, कोकोनट ऑयल, और घी को शामिल करें।
3. **अंगूर, केला, और आम:** ये फल अच्छे कैलोरी स्रोत हैं और आपको विटामिन्स और मिनरल्स प्रदान कर सकते हैं।
4. **दारूनिया और नट्स:** दारूनिया, बादाम, और काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स और नट्स मिलाएं, जो सही मात्रा में खाए जा सकते हैं।
5. **मुर्गा, बकरी का मांस:** अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो मुर्गा और बकरी का मांस सही प्रोटीन और कैलोरी प्रदान कर सकता है।
6. **पूरी अनाज:** अच्छे क्वालिटी के चावल, गेहूं, और अन्य पूरी अनाज सही कार्बोहाइड्रेट्स प्रदान कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण है कि आप सही मात्रा में खाएं और अपने डॉक्टर से सलाह लें यदि आपमें किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत है।